Agar Istirahat Tetap Berkualitas Saat Bulan Ramadhan

Selama bulan puasa yang berubah dalam keseharian kita bukan hanya pola makan tetapi juga pola istirahat. Waktu tidur otomatis jadi berkurang karena kewajiban untuk makan sahur di pagi buta. Inilah sebabnya pada hari-hari awal puasa seringkali kita merasa lemas dan mengantuk seharian. Kalau sudah begini produktivitas judi togel online di kantor atau yang lainnya juga menjadi berkurang. Tetapi hal ini bisa disiasati agar istirahat tetap cukup dengan tidur yang berkualitas sehingga Anda merasa lebih bugar menjalani hari.

 

Tips istirahat cukup saat Ramadhan

Sedang menjalankan ibadah puasa seharusnya tak menjadi alasan bagi Anda untuk lesu seharian. Untuk mengatasinya beberapa strategi berikut akan membantu Anda.

  1. Selama bulan Ramadhan sebisa mungkin tidurlah lebih awal dan setiap hari jadwalkan di waktu yang sama. Contohnya setelah shalat tarawih yang umumnya selesai pukul 08.00 WIB, berilah jeda selama maksimal 1.5 jam sebelum tidur, misalnya untuk nonton televisi, menyiapkan berbagai hal untuk aktivitas besok, menengok akun social media, atau yang lainnya. Jangan biasakan begadang dan segera berangkat tidur pada pukul 21.30. Perlu diketahui bahwa salah satu penyebab lemas dan mengantuk di pagi atau siang hari adalah kurangnya durasi tahap tidur pulas.
  2. Bila memungkinkan gunakan waktu luang Anda untuk “mencuri” waktu tidur sejenak, misalnya di transportasi umum yang membawa Anda pulang pergi kantor. Tahukan Anda bahwa tambahan waktu tidur sebanyak 5 menit saja sesungguhnya sudah dapat memberikan efek yang luar biasa bagi tubuh. Tidur siang selama 20 menit juga bermanfaat untuk mengontrol hormone stress akibat kurang tidur di waku malam.
  3. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas cermati apa makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur. Terlalu lapar atau sebaliknya, terlalu kenyang akan membuat tidur Anda gelisah. Hindari kafein dan rokok demi menjaga pola tidur kala puasa karena efek stimulant dari keduanya akan membuat Anda terjaga.
  4. Buatlah suasana kamar menjadi nyaman agar tidur berkualitas bisa tercapai. Bebaskan kamar Anda dari beragam perangkat elektronik seperti televisi, PC, ponsel, dan yang lainnya. Perangkat elektronik yang memancarkan cahaya terang seperti matahari bisa membuat jam biologis tubuh mengira bahwa hari masih siang/pagi, akibatnya hormone pemicu rasa mengantuk yang disebut melatonin akan berkurang. Menjelang tidur lakukan kegiatan yang menenangkan, seperti berendam air hangat, atau berlatih pernapasan agar lebih rileks.
  5. Jangan lewatkan aktivitas olahraga saat puasa. Manfaatnya adalah membuat Anda lebih bugar sekaligus memperbaiki kualitas tidur Anda. Agar terhindar dari dehidrasi sebaiknya jangan pilih olahraga yang keras atau melakukannya menjelang tidur. Olahraga di pagi hari adalah yang paling disarankan, namun bila tak memungkinkan paling tidak berolahragalah sekitar 5 jam sebelum waktu istirahat.
  6. Untuk membuat jadwal tidur lebih teratur sebaiknya jangan membedakan waktu istirahat baik di hari biasa atau pun saat libur misalnya akhir pekan. Dengan alasan untuk membayar hutang tidur, biasanya orang suka bangun di siang hari saat libur kantor. Ini sesungguhnya bukan cara yang bijak bila ingin waktu tidur Anda berkualitas. Bila sudah terbiasa tidur dan bangun pada waktu-waktu yang teratur tubuh Anda akan turut menyesuaikan diri. Efeknya, tubuh akan menjadi lebih sehat, ringan, dan berenergi. Ini karena pelepasan hormone stress atau kortisol bisa lebih optimal. Harus dicermati bahwa metabolism tubuh bisa terganggu bila kita juga mengubah pola hidup.

Leave a Reply

Name *
Email *
Website